Conheça o Hyrox, a modalidade esportiva que tem ganhado praticantes nas academias

Criado em Hamburgo, na Alemanha, no ano de 2017, o Hyrox tem ganhado cada vez mais espaço nas academias do Brasil e do Mundo. Em menos de dez anos, a modalidade já está presente em aproximadamente 30 países. No Brasil, há mais de 300 academias já filiadas.

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A ideia inicial era unir uma prova que contemplasse corrida e movimentosfuncionais, alternando os exercícios com corrida. Essa mescla caiu no gosto dos praticantes e a cada ano o número de praticantes aumenta em todo o mundo.

Maringá não é diferente. Aqui o Hyrox tem ganhado espaço entre as academias, principalmente nos espaços de Crossfit.

Ao contrário do Cross em que todos os dias os treinos mudam, no Hyrox o desafio é o mesmo. Os desafios podem ser feitos de forma individual, em duplas ou quarteto.

O educador físico Vitor Crozeta, explica que o Hyrox tem atraído praticantes de outros esportes pela combinação de exercícios.

“Por alternar desafios de corridas com exercícios funcionais, praticantes de corrida tem participado do Hyrox por oferecer um desafio diferente dos treinos comuns. Outro motivo que tem colaborado para o crescimento é a complexidade dos exercícios. Não são muito difíceis, então mesmo um aluno iniciante consegue executar porque em um treino é possível ajustar a carga de acordo com o nível de cada aluno. No nível competitivo os pesos já são pré-definidos.”

Veja os exercícios do Hyrox:

• 1 km de corrida seguido por 1 km de SkiErg
• 1 km de corrida seguido por 50 m de Sled Push (empurrar o trenó)
• 1 km de corrida seguido por 50 m de Sled Pull (puxar o trenó)
• 1 km de corrida seguido por 80 m de Burpee Broad Jumps (burpees com salto em distância)
• 1 km de corrida seguido por 1 km de Remo (Row)
• 1 km de corrida seguido por 20 m de Farmer’s Carry (caminhada com carga)
• 1 km de corrida seguido por 100 m de Sandbag Lunges (afundos com saco de areia)
• 1 km de corrida seguido por 100 Wall Balls (arremessos de bola na parede

Embora os movimentos sejam de pouca complexidade e seja possível ajustar as cargas, o educador físico Vitor Crozeta orienta os iniciantes a iniciarem de forma gradual.

“O ideal é que o iniciante não comece já tentando completar o treino completo porque exige um preparo físico, então uma dica é que comecem fazendo parte do treino e aos poucos vá avançando até conseguir completar o desafio em um bom ritmo. Outro ponto importante é o fortalecimento muscular, se o praticante tiver uma base fortalecida, a adaptação será mais fácil e rápida.”

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